Tip 2 Diyabette Fiziksel Aktivite: Hareket Etmenin Önemi ve Yararları

Tip 2 diyabetle mücadelede hareket, sadece hastalığın önlenmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda mevcut hastalığın seyrinde de önemli bir rol oynar. Fiziksel aktivite, vücut hücrelerinin insüline duyarlılığını artırarak daha fazla kan şekerinin hücrelere taşınmasını sağlar. Bu süreç, kan şekeri seviyesinin düşmesine ve diyabetin daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olur.

Fiziksel Aktivitenin Sağlık Yararları

Hareketin olumlu etkileri, sadece diyabet üzerinde değil, genel sağlık durumu üzerinde de görülür. Hareket etmek, enerji tüketimini artırarak kilo kontrolünü kolaylaştırır ve kan basıncını düşürür. Bu durum, kardiyovasküler hastalıklar gibi ikincil hastalıkların ortaya çıkması ve ilerlemesi üzerinde pozitif bir etkiye sahiptir.

Günlük Aktivite Artışının Önemi

Diyabetli yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite yapmaları önerilir. Bu aktiviteler bisiklet sürme, koşma veya yüzme gibi sporları içerebilir. Ayrıca, oturarak geçirilen sürelerin azaltılması ve her 30 dakikada bir kısa süreli hareket etme alışkanlığının geliştirilmesi önemlidir.

Tip 2 diyabetli kişiler için uygun sporlar arasında nordik yürüyüş, hızlı yürüyüş, dağ yürüyüşü, kayak, yüzme, dans veya bisiklet sürme bulunur. Ayrıca, büyük kas gruplarını hedefleyen kuvvet antrenmanları veya kombine güç/dayanıklılık programları da etkili olabilir. 40 yaş ve üzeri diyabet hastalarının düşme riskini azaltmak ve genel yeteneklerini, koordinasyonu, esnekliği ve hareketliliği geliştirmek için yoga veya tai chi gibi sporlar uygundur. Fiziksel kısıtlamaları olan kişiler için oturarak yapılan tabure egzersizleri de etkili olabilir.

Hareketin Tip 2 Diyabet Tedavisine Faydaları

Düzenli fiziksel aktivite, tip 2 diyabet tedavisinin yararlarını destekler. Bu yararlar arasında yaşam kalitesinin artması, insülin duyarlılığının artması, kardiyovasküler hastalık riskinin azalması ve genel vücut işlevlerinin iyileştirilmesi bulunur. Spora yeni başlayanlar veya uzun bir ara verdikten sonra tekrar başlamak isteyenlerin, spor yapmalarının uygun olup olmadığı konusunda bir doktordan görüş alması önemlidir. Ayrıca, diyabetik komplikasyonları olan kişilerin spor seçerken bu durumları göz önünde bulundurması gerekmektedir.

Fiziksel aktivite, insülin ihtiyacını azaltır ve bu nedenle insülin dozu ve/veya karbonhidrat alımının ayarlanması gereklidir. Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında kan şekeri seviyesinin yakından izlenmesi önemlidir. Kan şekeri dalgalanmalarını önlemek için bu noktaya dikkat edilmelidir.